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ダイエット中なのに食べたくなる…..当たり前のことです！
でも「食べたい気持ち」を力で抑え込もうとすると、ある日突然限界が来て爆食いしてしまいます。そのほうがよっぽどダイエットの妨げになります。
私が意識しているのは「我慢しすぎない」こと。食べ過ぎなければOK、そのくらいのゆるさが長続きのコツだと思っています。
食物繊維とたんぱく質を意識して摂る
食べたくなったときにまず意識するのが、食事で食物繊維とたんぱく質を多く摂ることです。
この2つは腹持ちが良く、満足感が得やすいのが特徴です。
食物繊維が多いもの 野菜・きのこ・海藻・納豆・もち麦など。食事の最初に野菜から食べるだけでも、その後の食べすぎを防ぎやすくなります。
たんぱく質が多いもの サラダチキン・卵・豆腐・魚など。たんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感が長続きします。
「何か最近食欲がある」と思ったときに、まずこの2つを意識するようにしています。
糖質は抑えすぎない、お米も食べる
糖質を完全にカットしようとすると、満足感が得られなくてつらくなります！私はお米もちゃんと食べます。
量は一食あたり100〜150gを目安にしています。完全にゼロにするより、量を少し意識するだけで十分です。
糖質制限を頑張りすぎて爆食いするより、毎日適量を食べる方が絶対に長続きします！
脂質だけはちょっと意識する
脂質は意識していないと知らないうちに摂りすぎることが多いので、ここだけは少し気をつけています。
といっても大げさなことはしていません。意識しているのはこのくらいです。
- 炒め料理のときに油を使いすぎない
- マヨネーズ・バターを控えめにする
- 揚げ物より焼き物・蒸し物を選ぶ
食べ物の種類を変えるより、調理の方法をちょっと変えるだけで脂質は十分抑えられます。
間食もする、ただし100〜200kcalを目安に
間食を完全にゼロにしようとすると、ストレスになって続きません。私は間食もします。
ただし100〜200kcalを目安にしています。
私がよく食べる間食
- 高カカオチョコレート（1〜2枚）
- お煎餅（小袋1袋）
- ナッツ（一つかみ）
- ギリシャヨーグルト
チョコが食べたければチョコを食べる。ただし量だけ意識する。それだけです。
高カカオチョコレートは食物繊維も含まれていて、少量でも満足感が得やすいのでお気に入りです。
結局、食べすぎなければOK
私が一番大事にしているのはこれです。
食べすぎなければ、何を食べてもいい。
食べていいものリスト・ダメなものリストを作って管理するより、「今日食べすぎてないか」だけを意識するほうがシンプルで続けやすいです。
我慢しすぎて爆食いする→罪悪感→またストレスで食べる、という悪循環に入らないためにも、日頃から少し食べることが大事だと思っています。
まとめ
| 意識していること | ポイント |
|---|---|
| 食物繊維・たんぱく質を摂る | 腹持ちが良くなって食べすぎを防げる |
| お米も食べる（100〜150g） | 糖質ゼロは満足できなくて続かない |
| 脂質だけちょっと意識する | 調理法を変えるだけで十分 |
| 間食は100〜200kcal以内 | 高カカオチョコ・お煎餅など |
| 食べすぎなければOK | ゆるさが長続きのコツ |
完璧な食事を目指さなくていいです。我慢しすぎず、でも食べすぎず。そのくらいのゆるさが、ダイエットを長続きさせる一番のコツだと思っています😊
