ダイエット中、お酒はやめるべき？
私の答えは「やめなくていい」です。私はお酒を飲むことが好きなのですが、完全に禁酒しようとすると、ストレスになってしまう、楽しみを減らしたくない！ということで、お酒を飲むことはOKとしています。それよりも飲み方を工夫しながら上手く付き合うほうが、長続きするダイエットにつながると思っています。
今回は私が実際に意識しているお酒との付き合い方をお伝えします。
ビールは飲み会のときだけ、家では糖質ゼロを選ぶ
私はお酒の中でもビールが一番好きなのですが、ビールは美味しいけれど、糖質が高めです….
そのため、飲み会のときだけビールを飲むというルールにしています！
家で飲むときは糖質ゼロのビール系飲料を選ぶようにしました。味はほぼ変わらないのに糖質が抑えられるので、罪悪感なく飲めます。
「ビールが飲みたい」という気持ちを完全に我慢するのではなく、種類を変えるだけで十分満足できます。
カロリーを抑えたいときはハイボールか焼酎
糖質やカロリーをより意識したいときは、ハイボールか焼酎を選んでいます。
ウイスキーや焼酎は蒸留酒なので糖質がほぼゼロ。ビールや日本酒、甘いカクテルと比べると、カロリーも低めです。
居酒屋でも家飲みでも選びやすいので、ダイエット中のお酒として一番使いやすいと思っています。
無糖や、生レモンサワーもおすすめです！
度数が高すぎるものは控える
家で飲むときは度数が高すぎるお酒は控えるようにしています。
度数が高いほどアルコール量が増えてカロリーも上がります。また、度数が高いと酔いやすくなって食欲が増したり、判断力が鈍って食べすぎてしまうことも。
家飲みは飲み会と違って歯止めが効きにくいので、度数を意識するだけでも飲みすぎ防止になります。
おつまみは揚げ物を控えて、野菜・高たんぱくを選ぶ
お酒と一緒に食べるおつまみも、実は大事なポイントです。
揚げ物は脂質が高くカロリーも上がりやすいので、ダイエット中はなるべく控えています。代わりに選ぶのはこういったものです。
野菜系おつまみ 枝豆・サラダ・もずく酢・きゅうりのスティックなど。食物繊維が摂れてお腹も満たされます。
高たんぱくなおつまみ 刺身・焼き鳥（塩）・冷奴・卵料理など。たんぱく質は腹持ちが良く、飲みながら食べすぎを防いでくれます。
家飲みのときは事前におつまみを準備しておくと、揚げ物に手が伸びにくくなります。
完全にやめるより、工夫しながら付き合う
お酒を完全にやめようとすると、ストレスになって続きません。飲み会も楽しめなくなるし、我慢が爆発して飲みすぎてしまうこともあります。
私が大切にしているのは**「やめる」ではなく「工夫する」**という考え方です。
- ビールは飲み会だけ、家では糖質ゼロ
- カロリーを抑えたいときはハイボール・焼酎
- 度数が高すぎるものは控える
- おつまみは揚げ物より野菜・高たんぱくを選ぶ
これだけ意識するだけで、お酒を楽しみながらダイエットを続けることができます。
まとめ
| シーン | 選び方のポイント |
|---|---|
| 飲み会 | 1杯目だけビール、あとはハイボール・焼酎 |
| 家飲み | 糖質ゼロビール・度数低めを選ぶ |
| おつまみ | 揚げ物は控えて野菜・高たんぱくを選ぶ |
お酒はやめなくていいです。工夫しながら付き合えば、ダイエットと両立できます。完璧にやらなくていい、自分が続けられる範囲で意識するだけで十分です😊
