GWのご予定はいかがですか？
食べたいものを食べて、飲みたいものを飲んで、好きなところに行って。それで全然いいと思っています。連休はそのためにあるんだから！
でもダイエット的には連休って、不安ですよね……
今回はGWを思いっきり楽しめるように、連休明けにやるリセット方法をご紹介します！
むくみを取る
連休中に食べすぎ・飲みすぎた後は、むくみが出やすいです。
増えた体重のうち、むくみの割合も大きいです！
そのため、カリウムを特に意識して摂るようにしています。トマトジュース（無塩）や納豆など、カリウムが含まれているものを選ぶと体の余分な水分が排出されやすくなります！
また、水分もしっかり摂ることが大事です。「むくんでいるから水を控える」は逆効果！しっかり飲むことで体内の循環が良くなります。
夜は湯船に浸かって、体を温めながらむくみを流すのもおすすめです。
体に優しいご飯を食べる
連休中にたくさん食べた後は、体に優しいものを選ぶようにしています。
野菜たっぷりのスープや味噌汁、消化しやすいものを中心に。脂っこいものや重いものは少し控えめにして、胃腸を労わるイメージです。
完璧な食事に戻そうとしなくていいです。「体に優しいものを選ぶ」くらいの意識で十分です。
胃を休める
連休中に胃腸が頑張ってくれた分、少し休ませてあげます。
食事の量を少し控えめにして、よく噛んで食べる。それだけでも胃への負担が減ります。温かいスープやお粥など、消化しやすいものを取り入れるのもおすすめです。
軽い有酸素運動
がっつり運動しなくていいです。散歩くらいでちょうどいいです。
体を動かすことで血流が良くなって、むくみが取れやすくなります。連休明けの憂鬱な気持ちも、外の空気を吸いながら歩くと少し楽になります。
20〜30分のゆっくり散歩で十分です。
まとめ
| やること | ポイント |
|---|---|
| むくみを取る | カリウム・水分・湯船 |
| 体に優しいご飯 | スープ・野菜中心・消化しやすいもの |
| 胃を休める | 量を控えめ・よく噛む |
| 軽い有酸素運動 | 散歩20〜30分でOK |
連休はしっかり楽しんで、明けたら少しずつ戻していく！
短期間で急激に脂肪が増えることはないので、楽しむときは思いっきり楽しみましょう😊
