ダイエット中でも甘いものが食べたくなる。これは当たり前のことです！
完全に我慢しようとすると、ある日突然爆食いしてしまう…それよりも「選び方を工夫しながら食べる」ほうが長続きするダイエットにつながると思っています。
私がコンビニスイーツを選ぶときに意識していることと、実際によく買うものをご紹介します。
選ぶときの基準：200kcal以下・脂質低め
コンビニスイーツを選ぶときに意識しているのはこの2つだけです。
200kcal以下を目安にする 間食のカロリーは100〜200kcalが目安と言われています。200kcal以下であれば、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。
脂質が低めのものを選ぶ スイーツの中でも脂質が高いのは生クリームたっぷりのケーキや揚げ菓子系。脂質を意識して選ぶだけで、同じ甘いものでもカロリーを抑えられます。
パッケージ裏の栄養成分表示を見る習慣をつけると、自然と選び方が変わってきます。
よく買うコンビニスイーツ
セブンイレブン：草餅
セブンでよく買うのが草餅です。和菓子系は洋菓子と比べて脂質が低めなのが特徴。草餅はヨモギの風味があって満足感があり、甘いものが食べたいときにちょうどいいです。
カロリーも200kcal以下に収まることが多く、ダイエット中のスイーツとして安心して選べます。
ローソン：プレミアムロールケーキ
ローソンといえばこれ、というくらい有名なプレミアムロールケーキ。実は200kcalを少し超えるんですが…これは許容範囲だと思っています（笑）
生クリームをたっぷり使っているのにこのカロリーに抑えられているのは、ローソンの企業努力だと思っています。本格的な生クリームの美味しさで満足感が高いので、少し超えても食べた価値があります。
一回で食べ切らず、二日に分けることも
「スイーツは一個食べきらないといけない」という思い込み、ありませんか？
私はコンビニスイーツを二日に分けて食べることもあります。一個全部食べると200kcal超えてしまうものでも、二日に分けたら収まることもありますよね！
ポテトチップスとかも数日に分けて食べることもあります。
「今日の分だけ」と決めて食べることで、カロリーを抑えながらも甘いものへの欲求を満たせます。分けて食べることで「また明日の楽しみがある」という気持ちにもなれておすすめです！
選ぶときに気をつけているもの
生クリームたっぷりの大きなケーキ 一個で400〜500kcalになるものもあります。食べたいときは半分にするか、特別な日だけにしています。
シュークリーム・エクレア系 脂質が高くなりがちです。食べるときはカロリー表示を確認するようにしています。
フラペチーノ・甘いドリンク系スイーツ 飲み物なのにカロリーが高いので、スイーツと一緒に飲むのは避けています。また、フラペチーノは生クリームを抜いたりしています。（楽しむときは抜きません！笑）
コンビニスイーツの選び方まとめ
| 選ぶもの | 避けるもの |
|---|---|
| 和菓子系（草餅・大福・羊羹） | 生クリームたっぷりの大きなケーキ |
| ゼリー・プリン系 | シュークリーム・エクレア系 |
| 200kcal以下のもの | フラペチーノ・甘いドリンク |
| ローソン プレミアムロールケーキ | スイーツ＋甘いドリンクの組み合わせ |
完璧に我慢しなくていいです。選び方を少し工夫するだけで、ダイエット中でも甘いものを楽しめます。
「食べたい」という気持ちを大切にしながら、うまく付き合っていきましょう😊
