ダイエット中に飲んでいるもの・飲まないもの｜飲み物を変えるだけで違う

2026年4月24日

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。

ダイエット中、食事には気をつけていても飲み物は意外と盲点になりがち！

甘いジュースやコーヒーって、カロリーや糖質がしっかり入っています。私は飲み物を意識して変えるようにしてから、体の変化を感じるようになりました。

今回は私がダイエット中に飲んでいるもの・飲まないものをそのままご紹介します！

飲んでいるもの

一番よく飲んでいるのがお茶です。カロリーゼロで、種類によっては健康効果も期待できます。

私がよく選ぶのはこのあたりです。

特茶（サントリー） 脂肪を分解する酵素を活性化する成分が入った機能性表示食品です。食事と一緒に飲む習慣にしています。

黒豆茶 ポリフェノールが含まれていて、むくみ・冷え性改善にも良いと言われています。甘くないのでご飯と一緒に飲んでも違和感がなく、最近のお気に入りです。カフェインも入っていないので、おすすめです。

カリウムが豊富で、むくみ解消に効果的です。必ず「無塩」を選ぶのがポイント！有塩だと塩分が増えて逆効果になることがあります。

むくみが気になる日や、暴飲暴食の翌日に意識して飲んでいます。

私は買い置きしてます！

ダイエット中の基本です。1日2Lを目安に飲むようにしています。

水分が不足すると体が水分を溜め込もうとしてむくみやすくなります。しっかり飲むことで体内の循環が良くなり、老廃物が排出されやすくなります。

コーヒーはブラックで飲んでいます。カロリーがほぼゼロで、カフェインが代謝を上げる効果も期待できます。

ただし飲みすぎは良くないので、私は一日一杯までと決めています。

甘い炭酸飲料が飲みたいときの代わりに炭酸水を飲んでいます。シュワシュワ感で満足感が得られるので、ジュースの代替として使いやすいです。

レモン果汁入りは飲みやすくおすすめです！

果汁100%でも糖質が高いです。「体に良さそう」というイメージがありますが、ダイエット中は糖質が気になります。果物を食べたいときは、ジュースより実を食べるほうがおすすめです。

ペットボトルの甘い紅茶は砂糖がたっぷり入っています。紅茶が飲みたいときは無糖の紅茶を選ぶようにしています。

缶コーヒーや甘いカフェラテは砂糖・カロリーが意外と高いです。コーヒーが飲みたいときはブラックに切り替えました。最初は苦く感じましたが、慣れると全然平気です。

野菜ジュースも健康そうな名前をして、糖質が高いです。嗜好品として飲むなら良いと思いますが、健康意識ではあまりおすすめではありません。

飲み物って一日に何度も口にするので、積み重なると大きな差になります。

例えば甘いコーヒーを1日2杯飲んでいたのをブラックに変えるだけで、1日あたり数十〜百カロリー以上の差になることも。食事を頑張るより、飲み物を変えるほうが手軽で続けやすいです！