夜勤って、お腹すきません？
深夜に食べる夜食、不規則な生活リズム、終わった後の解放感でついつい食べすぎてしまう….元介護士として16時間夜勤も8時間夜勤も経験した私が、実際に太った失敗と、そこから学んだことをお伝えします。
夜勤終わりのマックとお酒で太った話
まず失敗談から正直に話します。
夜勤が終わった後、「お疲れ様自分！」という気持ちでマックとお酒を楽しむのが習慣になっていた時期がありました。夜勤という過酷な仕事を終えた後の解放感で、食べたいものを食べてお酒も飲む。その瞬間は最高に幸せなんですよね。
でも当然、めちゃくちゃ太りました…
夜勤終わりは朝方なのに、そのタイミングでハイカロリーなものを食べてお酒を飲む。しかも食べた後はそのまま寝る。これが続いたら太らないわけがないですよね。
夜食はヘルシーなものを意識して持っていく
失敗から学んで変えたのが、夜食の内容です。
私は夜勤がストレスだったので、どうしても高カロリーなものに手が伸びやすい。だから意識してヘルシーなものを持っていくようにしました。
私がよく持っていっていた夜食
ギリシャヨーグルト たんぱく質が多くて腹持ちが良いです。甘みもあるので、夜中に甘いものが食べたくなったときにも満足できます。
プロテインバー 片手で食べられて、たんぱく質が補給できます。また、チョコ欲、甘いもの食べたい欲も満たされます！夜勤中は動き回ることも多いので、たんぱく質を意識して摂るようにしていました。
ローソンの低カロリーお菓子シリーズ どうしてもお菓子が食べたいときはこれ！罪悪感が少なくて、小腹が空いたときに重宝します。ローソンの「ナチュラルローソン」シリーズや低カロリー表記のものを選ぶようにしていました。バリエーションも豊富でありがたい…
夜勤終わりの食事もヘルシーを意識する
夜勤終わりは一番の落とし穴です。
解放感と疲労感で「好きなものを食べたい」という気持ちが爆発しやすい。でもここで食べすぎると、そのままお腹いっぱいで寝てしまうことになります。
夜勤終わりに意識していること。
消化に良いものを選ぶ 疲れた体に脂っこいものは負担が大きいです。サラダ・スープ・ヨーグルトなど、消化しやすくて軽いものを選ぶようにしました。
量を控えめにする 食べた後すぐ寝るので、腹八分目を意識しています。
お酒は夜勤終わりには飲まない これが一番効いたと思います。夜勤終わりのお酒は習慣になりやすい分、やめるのは大変でしたが、これをやめるだけで体重の増え方が全然変わりました。
夜勤で太らないために大事なこと
持っていく食べ物を事前に決める 職場についてから考えると、手軽なお菓子や高カロリーなものに流れやすくなります。家を出る前に準備しておくのが一番効果的です。
夜勤終わりのご褒美を食事以外にする 夜勤終わりのご褒美を「食事」にすると太りやすくなります。好きなドラマを見る、好きな飲み物を飲む（ノンアルコール）など、食事以外のご褒美を作るようにしました。
睡眠をしっかり取る 夜勤後の睡眠が不規則になりがちですが、できるだけ昼夜逆転しないように気をつけていました。朝帰ったら、寝るけど寝過ぎない、そして夜にしっかり寝る、これを意識するとまた食欲も変わりました！
まとめ
| シーン | 意識していること |
|---|---|
| 夜食 | ギリシャヨーグルト・プロテインバー・低カロリーお菓子を持参 |
| 夜勤終わりの食事 | 消化に良いもの・量は控えめ |
| お酒 | 夜勤終わりには飲まない |
| ご褒美 | 食事以外で作る |
夜勤中に太らないための一番のコツは、一眠りして起きてから食べたいものは食べる！私はこれを意識していました。
夜勤で頑張っている方の参考になれば嬉しいです😊