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コンビニで買えるダイエット向き食品まとめ｜運動嫌いの私が実際に選んでいるもの

ダイエット

※本記事にはアフィリエイト広告が含まれています。

ダイエット中でも、コンビニしか選択肢がない日ってありますよね….

忙しい日、疲れた日、そんなときに「何を選べばいいかわからない」と悩んでいた時期が私にもありました。でも、いくつかの”自分なりのルール”を決めてからは、コンビニでもそんなに迷わなくなりました。

今回は私が実際によく買っているものをそのままご紹介します。完璧な食事じゃなくて大丈夫。いつもよりちょっとだけ意識するだけで、体は変わってくれます！

目次

コンビニ飯を選ぶときに私が意識していること

意識しているのはざっくりこの2つです！

  • たんぱく質が入っているか
  • 野菜か食物繊維が取れるか

あとは食べたいものを選んでいます。完璧にやろうとすると続かないので、「ちょっとだけマシな選択」を積み重ねるイメージです。

たんぱく質系：これを選んでおけば間違いない

サラダチキン

迷ったらとりあえずこれ！どのコンビニにもあって、高たんぱく・低脂質の定番。 私はスモークが好きです。

オイコスのヨーグルト

ギリシャヨーグルトなのでたんぱく質が多め。食後のデザート代わりにしています！もったりしてるので、食べ応えも◎


ザバス プロテイン

コンビニで買えるプロテイン飲料の中では飲みやすくておすすめ！運動後や、今日タンパク質足りてないな、というときに追加します！


私のランチの定番：おにぎり＋サラダチキン

実は私のコンビニランチはほぼこれです！

おにぎり1個＋サラダチキン

「え、おにぎり食べていいの？」と思うかもしれませんが、全然OKだと思っています！糖質ゼロにしようとするとストレスがたまるので、量を1個にしてたんぱく質と組み合わせる、くらいのゆるさで。

むくみ気になる日に選んでいるもの

外食続きや飲み会のあとは、むくみをリセットするものを意識して選んでいます！

キレートレモン MUKUMI

機能性表示食品で、むくみ改善の表示があるのが決め手。レモン味で飲みやすく、コンビニで手軽に買えます。むくみがひどい日の朝に飲んでいます。

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キレートレモンMUKUMI(155ml×24本入)
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トマトジュース（無塩）

カリウムが豊富で、むくみ解消に効果的と言われています。必ず「無塩」を選ぶのがポイント！有塩だと逆効果になることも….

むくみは「余分な水分と塩分が体に溜まっている状態」。カリウムは塩分の排出を助けてくれるので、トマトジュースやもずく酢など、カリウムを含む食品を意識的に取るようにしています。


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飲み物：地味に大事なコンビニドリンク選び

黒豆茶

ポリフェノールが含まれていて、むくみ・冷え性改善にも良いと言われています！甘くないのでご飯と一緒に飲んでも違和感なし。最近のお気に入りです。


特茶（サントリー）

脂肪を分解する酵素を活性化する成分が入った機能性表示食品。食事と一緒に飲む習慣にしています。


逆に気をつけているもの

「ダメ」とは言いませんが、私が控えめにしているのはこのあたりです。

  • サンドイッチ — 意外と脂質が高い
  • フラペチーノや甘い缶コーヒー — 飲み物のカロリーは見落としやすい
  • 揚げ物系のホットスナック — 食べたいときは1個だけにする

まとめ

コンビニでの食事選び、完璧にやらなくて大丈夫です！

私も毎回うまくいくわけじゃないし、食べたいものを食べる日もあります。でも「いつもよりたんぱく質を1つ追加する」「むくんでいる日はトマトジュースを選ぶ」くらいの小さな意識が、積み重なると体に出てくる気がしています。

ぜひ参考にしてみてください😊

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