朝の過ごし方を変えたら一日が変わった、という記事を以前書いたのですが、実はそれと同じくらい大事だったのが「夜の終わり方」でした。
朝ルーティンを整えても、夜がぐちゃぐちゃだと翌朝に引きずるんですよね…
「気づいたら深夜になってた」「なんとなくスマホ見てたら1時間経ってた」
そういう夜を繰り返していたとき、朝の目覚めが悪かったのは当然だったなと思います。
今は3つだけ意識するようにしていて、それだけで朝の感じがだいぶ変わりました。
目次
布団でスマホは見ない
寝る直前、布団の中でスマホを見るのが楽しみで日課でした。
でも、気づいたら時間が過ぎて寝る時間が減っていることが多く….布団に入ったらスマホを見ることをやめるようにしました。
そのおかげか、気持ちスッキリ寝付けるようになりました。
スマホは布団に入るまで！
お風呂の温度と時間を見直した
以前はシャワーだけで済ませることが多かったのですが、週に3〜4回は湯船に浸かるようにしました。
温度は38〜40度くらいのぬるめ。
熱いお風呂が好きなのですが、熱すぎると交感神経が優位になって逆に眠れなくなるらしく、試しにぬるめにしてみたら寝つきがよくなりました。
時間は15分くらい。長すぎず、短すぎず。
寝る前に「今日よかったこと」を1つだけ思い出す
これは誰かにすすめられてやってみたことなんですが、思いのほか続いています。
「1つだけ」がポイントで、たくさん書こうとしなくていい。
「美味しいものが食べられた」「天気がよかった」くらいの小さなことで十分です。
反省や翌日のことを考えながら眠りにつくより、気持ちよく一日を終えられる感じがします。
まとめ：夜を整えると朝がラクになる
| やったこと | 変わったこと |
|---|---|
| 寝る1時間前にスマホをやめる | 気持ちの切り替えができるようになった |
| ぬるめの湯船に浸かる | 寝つきがよくなった |
| よかったことを1つ思い出す | 朝の気分が少し明るくなった |
どれも大きな努力ではないのですが、続けていると朝の目覚めが変わってくるのが実感できます。
「朝が変わらない」と感じている方は、夜の終わり方を少し見直してみるといいかもしれません。
